Questa mattina ho avuto un appuntamento in palestra per una valutazione del fitness. Prima di partire, ho corso 3 miglia sul tapis roulant nella palestra del mio appartamento. Il mio ginocchio mi dà ancora fastidio?
Ho fatto un breve frullato da bere lungo la strada: aveva spinaci, polvere proteica, ghiaccio, acqua, semi di chia e una spruzzata di succo.
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La valutazione è andata bene. Ho molto lavoro da fare per raggiungere i miei obiettivi però.
Obiettivi:
1. perdere 20 libbre
2. Diventa più veloce
La valutazione ha misurato il mio peso, max VO2, grasso corporeo, resistenza al bicipite e flessibilità. Il programma mi ha suggerito con dieta ed esercizio fisico che potrei raggiungere i miei obiettivi in 13 settimane. Mi rendo conto che non puoi pianificare ciò che il tuo corpo farà esattamente, ma è bello avere un’idea di quanto tempo ci vorrà.
L’allenatore ha cancellato gli obiettivi nutrizionali perché ha affermato che la valutazione non ha tenuto conto del fatto che sono un atleta e potenzialmente allenarmi per le gare. Così com’è, il piano disse che il mio BMR era 1787 e raccomandato calorie del 1930.
Dopo la valutazione ho fatto 20 minuti nello scalatore. Stavo cercando di bloccarmi fino alla lezione delle 9:30, ma poi mi sono reso conto che mi stavo preparando per un incidente perché il mio frullato era solo di circa 150 calorie. Sto davvero cercando di attenersi a un piano alimentare migliore che è ben programmato, quindi non lascio che il mio zucchero nel sangue si schianta (come ha fatto questo fine settimana). Sono tornato a casa a mangiare!
Colazione: tutto ciò che desideravo era una banana e un sacco di PB. L’ho avuto con mezzo muffin di TJ.
Nota per sé: non portare il PB con te sul tavolo, è difficile tenerne fuori il cucchiaio!
Sono fra-ee-zeeing! Ci vediamo tra poco?
I think I found my next race – stay tuned for the announcement…
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