dopo aver annunciato il mio desiderio masochista di fornire zucchero ieri sera, ho avuto molte preoccupazioni sulla frutta.
Fruire o non frutto, ovviamente questa è la domanda.
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Bene, questa mattina ho ricevuto un’e -mail dalla rivista per la salute e il benessere delle donne su alcune grandi scelte di frutta …
Raccolti sottili
Tutti capiscono che la frutta è fantastica per te, tuttavia alcuni sono davvero pieni di tonnellate di zucchero e calorie. I redattori della rivista Women’s Health and Wellness abbattono i migliori frutti per la perdita di peso che non si imbarcheranno sui chili.
Lamponi: 64 calorie per tazza
Perché sono piccoli, ottieni una porzione più grande. Non solo ti senti come se stessi mangiando di più solo per questo motivo, tuttavia hanno la fibra di core di coda più fame di tutte le bacche. La verità che 1 lampone è uguale a 1 caloria rende semplice tenere traccia dell’assunzione.
Pompelmo: 82 calorie per pompelmo medio
Sono a basso contenuto di zucchero e in fibra. Anche il pompelmo migliora la resistenza all’insulina, facendoti sentire più pieno di quello che sei veramente. In uno studio, gli adulti che hanno mangiato mezzo pompelmo prima di ciascuno dei tre pasti quotidiani hanno perso altri tre chili rispetto al programma di 12 settimane rispetto a quelli che non l’hanno fatto.
Mele: 95 calorie per medio mela
Ogni mela ha 4 grammi di fibra, che aiuta la digestione lenta. Se la tua pancia è piena di frutta, è più probabile che resisti a uno spuntino zuccherino. Inoltre, gli studi dimostrano che l’inalazione di un profumo di mela eco-compatibile può tecnico del tuo cervello nel credere che tu abbia davvero mangiato.
Banane: 105 calorie per banana media
Contengono amido resistente, una fibra che viene digerita più pienamente, lasciando la glicemia stabile e tu più soddisfatta. Assicurati che sia ancora un po ‘verde, poiché gli amidi si trasformano in zuccheri durante il processo di maturazione.
Vedi: anche le banane erano nella lista! Erano anche a colazione:
Ieri sono stato fortunato sufficiente per avere molto tempo per chattare con Katherine Brooking MS, Rd per conto di Yoplait. (Hanno una nuova linea di yogurt che esce con il 50% della tua indennità quotidiana di calcio.)
Ma tutti gli argomenti erano un gioco gratuito, quindi ho chiesto della frutta.
Ha detto: “Tutti gli zuccheri, compresa la frutta, sono metabolizzate in glucosio. Se guardi la scienza e esattamente come i cibi vengono metabolizzati non c’è differenza di zucchero da tavola, allora mangiare fruttosio o saccarosio nella frutta. ”
“Ma c’è una differenza nello zucchero bianco senza alcun valore nutrizionale rispetto ai frutti che offre fibre e nutrienti.”
Quindi sì, il mio corpo reagisce esattamente lo stesso metodo allo zucchero nella frutta come lo zucchero bianco. Mi sono reso conto da un po ‘di tempo, oltre a tagliare la frutta nelle ultime settimane. hai notato?
Ma – non sto fornendo frutta. Sto fornendo zucchero trasformato e sto cercando di ridurre i dolcificanti artificiali.
Run: questa mattina ho preso il mio Garmin danneggiato per un 3 mile. La mia band IT è a caso in modo casuale e voglio fare una lunga corsa domani, quindi l’ho rallentata. Ho bisogno di allungare!
A proposito di yoplait … stanno facendo un omaggio da un milione di tazze! Se vuoi una tazza di yogurt gratuita ispezionare la loro pagina Facebook!
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